Mengenali dan mengakui perasaan kepura-puraan adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Memahami bahwa perasaan ini umum dan bukan cerminan kemampuan yang sebenarnya dapat membantu perempuan memisahkan harga diri mereka dari prestasi mereka. Berbagi pengalaman dengan rekan atau mentor juga dapat membantu menormaImposter Syndrom atau sindrom keraguan/ketidak-layakan adalah fenomena psikologis yang terjadi saat individu meragukan pencapaian mereka dan takut diekspos sebagai “penipu.” Perasaan tidak mampu ini terus berlanjut meskipun ada keberhasilan dan validasi eksternal yang nyata. Imposter Syndrom khususnya lazim terjadi di kalangan perempuan berprestasi tinggi, termasuk mereka yang bekerja di bidang yang menuntut seperti STEM. Menangani dan mengatasi sindrom ini sangat penting bagi perempuan berkarier untuk sepenuhnya menyadari potensi mereka dan mencapai kepuasan profesional.
Karakteristik dan penyebab
Keraguan diri dan perfeksionisme
Imposter Syndrom sering kali ditandai dengan keraguan diri yang kronis dan rasa penipuan intelektual yang mengesampingkan perasaan keberhasilan atau bukti kompetensi eksternal. Perempuan yang mengalami hal ini mungkin mengaitkan pencapaian mereka dengan keberuntungan atau faktor eksternal, bukan kemampuan mereka. Mereka sering kali menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri dan merasa harus bekerja lebih keras daripada rekan-rekan mereka untuk membuktikan nilai mereka.
Tekanan eksternal dan internal
Beberapa faktor berkontribusi terhadap perkembangan Imposter Syndrom di kalangan Perempuan yang berkarier:
- Harapan masyarakat: Peran gender tradisional dan harapan masyarakat dapat menciptakan tekanan pada perempuan untuk unggul dalam bidang profesional dan pribadi.
- Dinamika tempat Kerja: Perempuan di bidang yang didominasi pria seperti STEM mungkin merasa terisolasi atau tidak dihargai, yang berkontribusi pada perasaan tidak mampu.
- Stereotip internal: Stereotip tentang kemampuan perempuan dalam profesi tertentu dapat menyebabkan keyakinan internal bahwa mereka kurang mampu dibandingkan rekan pria mereka.
Dampak pada pengembangan karier
Membatasi kemajuan karier
Imposter Syndrom dapat secara signifikan menghambat kemajuan karier. Perempuan mungkin menghindari mencari promosi, melamar peran tingkat lanjut, atau mengambil proyek yang menantang karena takut gagal atau dianggap tidak kompeten. Perilaku membatasi diri ini dapat mengakibatkan hilangnya peluang dan pertumbuhan karier yang terhambat.
Menurunnya kepercayaan diri dan kinerja
Kecemasan dan stres yang terus-menerus terkait dengan Imposter Syndrom dapat menyebabkan menurunnya kepercayaan diri dan kinerja. Perempuan mungkin menghabiskan banyak waktu untuk menyempurnakan pekerjaan mereka, yang menyebabkan kelelahan dan penurunan produktivitas. Perfeksionisme ini juga dapat mencegah mereka mengambil risiko yang diperlukan yang seringkali penting untuk inovasi dan kemajuan karier.
Tantangan kesehatan mental
Perasaan tidak mampu dan takut gagal yang terus-menerus dapat berdampak buruk pada kesehatan mental, yang menyebabkan kecemasan, depresi, dan harga diri yang rendah. Masalah-masalah ini tidak hanya memengaruhi kehidupan profesional tetapi juga meluas ke kesejahteraan pribadi, menciptakan lingkaran setan yang memperkuat Imposter Syndrom.
Strategi untuk mengatasi Imposter Syndrom
Mengakui dan menormalkan perasaan
lkan perasaan ini dan memberikan dukungan.
Mencari dukungan dan bimbingan
Membangun jaringan kolega, mentor, dan panutan yang mendukung dapat memberikan bimbingan dan dorongan yang berharga. Mentor dapat menawarkan perspektif, berbagi pengalaman mereka sendiri dengan Imposter Syndrom, dan memberikan umpan balik yang membangun. Organisasi profesional dan jaringan perempuan juga dapat menjadi sumber dukungan dan pemberdayaan.
Membingkai ulang pikiran negatif
Restrukturisasi kognitif, sebuah teknik yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT), dapat membantu membingkai ulang pikiran dan keyakinan negatif. Alih-alih menghubungkan kesuksesan dengan keberuntungan, perempuan dapat belajar mengenali keterampilan, kerja keras, dan kontribusi mereka. Mencatat pencapaian dan umpan balik positif dapat berfungsi sebagai pengingat nyata tentang kemampuan dan keberhasilan seseorang.
Merangkul kegagalan dan ketidaksempurnaan
Menerima bahwa kegagalan dan kesalahan adalah bagian dari proses pembelajaran dan pertumbuhan sangatlah penting. Alih-alih memandang kegagalan sebagai cerminan ketidakmampuan, kegagalan harus dilihat sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Merangkul ketidaksempurnaan dan menetapkan tujuan yang realistis dapat mengurangi tekanan untuk tampil sempurna dan meningkatkan ketahanan.
Pembelajaran dan pengembangan berkelanjutan
Terlibat dalam pembelajaran berkelanjutan dan pengembangan keterampilan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kompetensi. Mengejar pendidikan lebih lanjut, menghadiri lokakarya, dan mencari tantangan baru dapat memperkuat rasa penguasaan dan mengurangi perasaan kepura-puraan. Merayakan kemenangan kecil dan kemajuan bertahap juga dapat membantu membangun citra diri yang positif.
Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri
Berbelas kasih pada diri sendiri melibatkan memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian, terutama selama masa kegagalan atau ketidakmampuan. Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri dapat mengurangi kritik diri yang keras yang memicu Imposter Syndrom dan mendorong dialog internal yang lebih sehat dan lebih mendukung.
Bantuan profesional
Bagi sebagian orang, Imposter Syndrom dapat sangat mengakar dan sulit diatasi tanpa bantuan profesional. Konseling atau pembinaan dengan psikolog atau pelatih karier dapat memberikan strategi dan dukungan yang disesuaikan. Pendekatan terapeutik seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dapat sangat efektif dalam mengatasi pola pikir mendasar yang berkontribusi terhadap Imposter Syndrom.
Menciptakan lingkungan yang mendukung
Budaya organisasi
Organisasi memainkan peran penting dalam mengurangi Imposter Syndrom dengan menumbuhkan budaya yang inklusif dan mendukung. Mendorong komunikasi terbuka, memberikan umpan balik secara berkala, dan mengakui pencapaian dapat membantu membangun kepercayaan diri dan mengurangi perasaan tidak mampu. Inisiatif keberagaman dan inklusi juga dapat menciptakan lingkungan yang lebih mendukung bagi perempuan di tempat kerja.
Kepemimpinan dan tokoh teladan
Tokoh teladan dan pemimpin yang terlihat yang secara terbuka membahas pengalaman mereka sendiri dengan Imposter Syndrom dapat menginspirasi dan memberdayakan perempuan lain. Program pengembangan kepemimpinan yang menekankan kesadaran diri dan membangun kepercayaan diri juga dapat mempersiapkan perempuan untuk peran dan tanggung jawab tingkat yang lebih tinggi. Kesimpulan
Imposter Syndrom merupakan hambatan signifikan bagi banyak perempuan berkarier, yang memengaruhi kepercayaan diri, kinerja, dan kemajuan karier mereka. Dengan mengakui dan mengatasi perasaan ini, mencari dukungan, dan menerapkan strategi untuk mengubah pikiran negatif, perempuan dapat mengatasi Imposter Syndrom dan mencapai potensi penuh mereka. Menciptakan budaya organisasi yang mendukung dan mempromosikan diskusi terbuka tentang tantangan ini merupakan langkah penting untuk membina lingkungan yang lebih inklusif dan memberdayakan bagi semua perempuan di dunia kerja.
: info@widyaindonesia.com 
: 
